Как тренироваться во время поста

Тренировки в пост

В этот период особенно важно продолжать заниматься физической активностью, придерживаясь норм и правил священного месяца Рамадан. Искушение меньше двигаться и вечером съесть больше, чем требуется организму, достаточно велико, особенно в период мирового карантина. Однако мы рекомендуем использовать время поста для выработки новых здоровых привычек.

Питание и тренировки во время поста

kak trenirovatsya vremya 4DE4 Как тренироваться во время поста

Grubejshaya oshibka vseh Как тренироваться во время поста
Грубейшая ошибка всех, кто сливает воду после варки макарон
9 часов назад
Nastoyashhie familii rossijskih Как тренироваться во время поста
Настоящие фамилии российских звезд с еврейскими корнями
7 часов назад

Тренировки во время поста никто не отменял. А тренировки, как мы знаем, немыслимы без белка: для поддержания и роста мышечной массы требуется от 1,2 до 2,2 г белка на 1 кг веса.

Таким образом, главной проблемой во время поста становится отказ от животного белка.

Давайте рассмотрим, чем его можно заменить.

    Соевый белок. Оптимальный заменитель животного белка: он содержит тот же набор аминокислот, к тому же отлично усваивается человеческим организмом.

К сожалению, когда организм привык к животному белку, полная (да еще внезапная) замена его на растительный может быть связана с дискомфортом и трудностями пищеварения. Чтобы минимизировать последствия и облегчить организму задачу, добавьте в свой рацион семена льна: они оказывают обволакивающее действие на слизистую оболочку желудка и нормализуют перистальтику кишечника, оптимизируя процесс пищеварения.

Для этих же целей включите в рацион чернослив и коричневый рис: первый помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта (особенно он незаменим при борьбе с запорами), второй — природный абсорбент, который впитывает и выводит из организма вредные вещества (и к тому же не содержит глютена, если для вас это важно по медицинским показаниям).

Еще один незаменимый продукт, нормализующий работу кишечника — шпинат: содержащиеся в нем жирные кислоты не только стимулируют пищеварительный процесс, но и помогают предотвратить гастрит и воспалительные заболевания ЖКТ.

Читайте также:  Как справиться с привычкой грызть ногти

Дефицит белка: как распознать и чем грозит

Нехватка белка, особенно в сочетании с физическими нагрузками, наносит организму непоправимый вред, поэтому важно не проглядеть симптомы дефицита и вовремя сбалансировать свой рацион.

Первый симптом — перманентный голод. Многие знают это ощущение по себе: еда не приносит чувства сытости, голод становится неконтролируемым. Мы пытаемся поскорее заесть это ощущение чем-нибудь калорийным (особенно сладостями), а между тем голод нужно компенсировать именно белковыми продуктами. Несбалансированный рацион, нехватка в нем белка — верный путь к перееданию.

Нехватка белка со временем становится заметной и визуально: ухудшается состояние волос, ногтей, кожи.

Хронический дефицит белка приводит и к общему снижению иммунитета: организму просто не из чего строить иммунные клетки и антитела. Как следствие — частые простуды, дерматиты, аллергии. Появляется постоянная слабость, человек быстро утомляется, ни на что не хватает сил.

В дальнейшем нехватка белка может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний — например, остеопороза нижней челюсти. Ну и, конечно, ни о каком росте мышц и соединительной ткани в таких условиях не может быть и речи.

Top-12 групп продуктов питания во время поста

  1. Продукты, богатые витаминами группы B (в особенности рибофлавином, тиамином и ниацином): они особенно важны для роста мышц. Чемпионы среди таких продуктов — некоторые виды рыб (лосось, макрель, сардины). Правда, во время Великого поста рыба тоже под запретом, но есть несколько праздничных дней (например, Благовещение и Вербное воскресенье), когда она разрешена. Не упустите возможность!
  2. Бобовые: черные и красные бобы, горох, фасоль, нут. Они богаты не только белком, но и клетчаткой, употребление которой тоже очень важно: женщинам требуется 25-30 г, мужчинам 35-40 г в сутки.
  3. Овсянка. Улучшает пищеварение, предотвращает гастрит, стимулирует кишечник. Правда, врачи рекомендуют цельную крупу, а не хлопья.
  4. Гречка. Настоящая кладовая полезных веществ: она содержит витамины B1, B2, PP и E, медь, железо, кальций, марганец, цинк и фосфор. А благодаря органическим кислотам гречневая крупа еще и нормализует пищеварение. Наконец, гречка славится одним из самых высоких показателем для круп содержанием растительного белка (12 г на 100 г крупы). Поэтому в пост она просто незаменима.
  5. Перловая и ячневая крупы. Ячмень — рекордсмен по содержанию необходимых человеку микро- и макроэлементов: недаром же им питаются тибетские долгожители.
  6. Другие крупы: в первую очередь киноа и цельная пшеница. В целом каши — отличный источник углеводов, который обязательно нужно включать в рацион.
  7. Бананы. Богаты клетчаткой и калием, защищают слизистую оболочку желудка, улучшают пищеварение.
  8. Свежие овощи.
  9. Соевое молоко — как альтернатива животному белку.
  10. Орехи: миндаль, пекан, фундук.
  11. Семена: льняное, семечки подсолнечника.
  12. Шпинат, сельдерей и петрушка.
Читайте также:  Кольнуло под мышкой слева

5 постных рецептов вкусных блюд

Делюсь с вами супер быстрыми и невероятно полезными и вкусными рецептами блюд, которые подойдут в пост. Все рецепты я даю из моих кулинарных книг «Вкусные рецепты стройности» – больше 300 рецептов с расчетом КБЖУ на каждый день и прием пищи, чтобы ваша стройность была без диет и голодовок – сплошное удовольствие, а не мучение!

Kak vyglyadit ljubimaya Как тренироваться во время поста
Как выглядит любимая женщина умершего Юрия Шатунова
9 часов назад
Raskryta tajna molitvy Как тренироваться во время поста
Раскрыта тайна молитвы «Отче наш»: в это сложно поверить
9 часов назад

kak trenirovatsya vremya D54D Как тренироваться во время поста

  • черные бобы (200 г);
  • консервированная кукуруза (200 г);
  • 1 шт нарезанный болгарский перец;
  • порезанные на части томаты черри (1 чашка);
  • нарезанный красный лук (1 чашка);
  • 1/2 чашки мелко нарезанной свежей кинзы;
  • 1 перчик халапеньо среднего размера мелко нарезанный (с семенами для остроты или без семян для мягкого аромата);
  • 1/2 ч. л. цедры лайма;
  • сок лайма (2 ст.л.);
  • натуральное оливковое масло (20г);
  • белый винный уксус (40г);
  • по 1/2 ч. л. молотых приправ, тмина и соли по вкусу.

Можно украсить нарезанными ломтиками авокадо, сыром фета, кусочками лайма. Или подавайте это блюдо с кукурузными тортильями. Если не любите кукурузу, замените ее на томаты черри (добавьте еще чашку), разрезанных на четыре части.

kak trenirovatsya vremya 0B67 Как тренироваться во время поста

  • 60 г овсяной каши грубого помола;
  • 1 желток;
  • 3 белка;
  • любимые фрукты или ягоды.

kak trenirovatsya vremya 1BBBC5F Как тренироваться во время поста

Ингредиенты:⠀
1,5 кг тыквы;⠀
2 красновато-коричневых картофеля среднего размера (или бататы), крупно нарезанных;
1 большая морковь, крупно нарезанная;⠀
1 маленькая луковица, порезанная кубиками;⠀
2 порубленных зубчика чеснока;⠀
1 ч. л. порубленного имбиря;⠀
1/2 ч. л. порошка карри;⠀
1/4 ч. л. порошка кориандра;⠀
600 г овощного бульона;⠀
2 ст. л. свежего сока лайма;⠀
5 г масла для жарки (кокосового);⠀
Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу.⠀

Читайте также:  Растут ли волосы после воска

Предварительно разогрейте духовку до 200 градусов. Выложите пергаментную бумагу на противень. Поместите нарезанную пополам тыкву на противень с бумагой и запекайте тыкву, пока мякоть не станет мягкой (приблизительно 40 минут). ⠀

Ложкой очистите мякоть от кожицы и поместите в миску. Взбейте в пюре, используя погружной блендер, и дайте постоять. Растопите немного масла для жарки в кастрюле на среднем огне.⠀

Добавьте лук и чеснок и готовьте в течение 2-3 минут. Добавьте картофель и морковь и влейте овощной бульон и доведите до кипения.⠀

Понизьте температуру и варите, пока овощи не будут очень мягкими. Разотрите их крупно картофелемялкой. Добавьте пюре тыквы и все оставшиеся ингредиенты, приправьте солью и перцем по вкусу. Хорошо все перемешайте.⠀

Взбейте блендером, если любите более жидкий суп. Варите суп на медленном огне и подавайте к столу.⠀

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://newyorkfitspo.ru/blog/pitanie-i-trenirovki-vo-vremya-posta

https://www.sunhome.ru/journal/124289

http://k2.kg/news/142-sport-vo-vremya-posta-kak-pravilno.html

https://womanadvice.ru/pravilnye-zanyatiya-sportom-vo-vremya-posta

https://www.almaty-marathon.kz/ru/news/651/

Vernye primety Как тренироваться во время поста
Верные приметы, что женщина хочет мужчину
10 часов назад
V Kitae vyneslo na bereg Как тренироваться во время поста
В Китае вынесло на берег живого человека-амфибию
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также