Хулахуп или обруч чем отличается

Чем отличается обруч от хулахупа


Занятия с хулахупом имеют ряд положительных моментов, благоприятно влияющих, как на процесс похудения, так и на здоровье организма в целом. Обруч не только поможет Вам избавиться от лишнего жира в области живота, он также укрепит мышцы пресса, спины, бёдер, косые мышцы живота, поможет выровнять осанку и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Также хулахуп увеличивает эластичность кожи и помогает избавиться от целлюлита.

Хула-хуп: простой обруч или необычный?

Хула-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)– это универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» — означает крутить обруч. «Так что же, хула-хуп это обычный пластмассовый или алюминиевый обруч, который хорошо нам знаком с детства?» – спросите Вы. Не совсем. Обычный обруч весит не больше полукилограмма, хула-хуп же утяжелен и его вес может достигать 1-2.5 кг. Ширина хула-хупа также больше в сравнении с обычным обручем. Следовательно, хула-хуп тренирует большую поверхность тела. Также хула-хуп содержит массажные элементы, что делает его значительно более эффективным в борьбе с жировыми отложениями на тренируемых местах. Иногда хула-хуп снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме.

Gorillu skrestili s zhenshhinoj Хулахуп или обруч чем отличается
Гориллу скрестили с женщиной: такого финала не ожидали
5 часов назад
Vot pochemu nelzya hranit Хулахуп или обруч чем отличается
Вот почему нельзя хранить СНИЛС в паспорте
6 часов назад

Хула-хуп предельно прост в использовании. Вам не потребуется никакой специальной подготовки, чтобы начать тренировки с ним. А вот преимущества таких тренировок неоспоримы!

Во-первых, вращение хула-хупа способствует уменьшению жировых отложений на тренируемых места. Ведь, как и во время любой другой физической нагрузки, во время занятий с обручем активно сжигаются калории. Подсчитано, что благодаря занятиям с хула-хупом сжигается около 4 килокалорий в минуту (равно прогулке пешком в умеренном темпе!), а на протяжении нескольких недель, уделяя тренировке всего по 5-10 минут в день, талия и бедра уменьшатся на 1 см.

Во-вторых, действие встроенных в хула-хуп массажных элементов (резиновые мячики с бархатным покрытием) вполне сравнимо с профессиональным аккупунктурным массажем, в результате чего возвращается упругость проблемным точкам фигуры, укрепляются мышцы пресса. Ведь 10 минут упражнений с массажным обручем равно 40 тысячам (!) акупунктурных нажатий в районе живота и талии!

В-третьих, занятия с хула-хуп – это великолепная профилактика поясничного остеохондроза, который особенно распространен среди людей «сидячих» профессий (офисных менеджеров, бухгалтеров, журналистов, водителей и т.п.).

В-четвертых, не забываем, что талия формируется благодаря поперечной мышце живота. А ведь именно на нее приходится нагрузка во время занятий с хула-хупом.

В-пятых, под нагрузкой хула-хупа разглаживается ненавистный целлюлит.

В-шестых, регулярное кручение обруча тренирует вестибулярный аппарат, в результате чего формируется уверенная плавная походка.

В-седьмых, занятия с хула-хуп под любимую музыку, как и любая двигательная активность, повышает общий тонус всего организма и сообщает заряд отличного настроения.

Кроме того, медики давно доказали, что регулярные тренировки с массажным обручем великолепно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы человеческого организма. Особенно хула-хуп показан, если у Вас наблюдается отдышка, избыточный вес, при которых занятия аэробикой и фитнессом представляют собой чрезмерную нагрузку. Хула-хуп же позволит получить щадящий спортивный режиме и подготовить организм для более динамических силовых тренировок. Также медиками отмечено положительное влияние занятий с обручем на работу кишечника. Особенно рекомендуется кручение хула-хупа, если Вы страдаете регулярными запорами.

Сегодня в продаже имеется огромный ассортимент самых различных моделей хула-хуп, отличающихся по весу и наличию гаджетов (массажных, магнитных элементов и т.п.). По большей части все предлагаемые модели хула-хуп раскладные и состоят из 6 сегментов. В комплекте с обручем идет специальный ключ для затягивания креплений между секциями. Такая раскладная модель облегчает хранение хула-хуп в пространстве наших компактных жилых помещений. Кроме того, в разобранном виде Ваш хула-хуп легко помещается в сумочку, и Вы можете захватить его с собой, например, отправляясь на природу.

Стоимость качественного хула-хуп колеблется в пределах 30 у.е. Китайскую подделку можно купить по цене куда более приятной. Но ее обладательницы часто жалуются, что во время занятий обруч просто разлетается на секции.

Но, раз уж мы говорим, о занятиях с хула-хуп, нельзя не упомянуть и об ошибках/опасностях , которые таят в себе эти тренировки. Очень часто, приступив к кручению массажного обруча, пользователи спешат выложиться на все 100 и слишком усердствуют, затягивая тренировку по времени и интенсивности. В результате каждый второй отзыв о занятиях с хула-хуп негативный. Синяки на талии, головокружение и даже ушибы внутренних органов – вот наиболее распространенные последствия таких усердствований. Как итог, первая тренировка с хула-хуп автоматически становится последней, а удобный и эффективный домашний тренажер припадает пылью в углу.

Читайте также:  Можно ли замораживать еду в фольге

На самом деле не нужно торопиться с продолжительностью занятия с массажным обручем. Начинайте крутить хула-хуп по несколько минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Также вероятность появления синяков снизит использование неопренового пояса или любого другого уплотнения из одежды на талии. Кроме защиты от возможного ушиба, такая прослойка между тренажером и голым телом усилит эффект похудения благодаря термоэффекту.

xulaxup ili obruch 9715 Хулахуп или обруч чем отличается

Также следует помнить, что занятия с хула-хуп не рекомендованы вовсе беременным женщинам и роженицам после кесаревого сечения, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи, почек, в случае имеющихся открытых ран или свежих швах.

Итак, предположим, что Вы не попадаете в перечисленные группы риска, приобрели хула-хуп и твердо намерены откорректировать свою фигуру с помощью этого тренажера. Какие упражнения Вы станете выполнять? Подавляющее большинство обладательниц хула-хупа кроме стандартного кручения обруча на талии о других упражнениях и не знает. Кроме того, в сети из сайта на сайт кочует одна и та же техника тренировок с хула-хуп и скудненький комплекс упражнений с обручем.

«Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер», — примерно такое напутствие отправит Вас на тренировку с хула-хуп с доброй сотни различных женских интернет-порталов. И заметьте, ни слова о самих упражнениях!

Мало кто знает, но хупинг – это не только пресловутое кручение обруча на талии. Выбранный нами домашний тренажер можно использовать и для проработки мышц ног, спины, пресса. Ну что, пробуем?

Упражнение № 1 Тренируем мышцы пресса

Исходное положение. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держим хула-хуп с противоположной стороны.

Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Повторяем 10-20 раз.

Упражнение № 2. Тренируем мышцы ног и ягодиц

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Крутим хула-хуп на талии и одновременно выполняем неглубокие приседания. Выполняем упражнение в течение 2 минут, не прекращая вращать хула-хуп.

xulaxup ili obruch 5C6D Хулахуп или обруч чем отличается

Упражнение № 3. Делаем талию

Чтобы классическое вращение обруча не было скучным, разнообразим его хорошей динамичной музыкой и движениями ногами и руками. Вариации:

— руки согнуты в локтях и немного приподняты над обручем. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные шажки вправо и влево.

— руки в замке перед собой. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные выпады назад поочередно каждой ногой.

xulaxup ili obruch 9B6F Хулахуп или обруч чем отличается

Упражнение № 4. Тренируем вестибулярный аппарат

Выполняя вращение обруча на талии, удерживайте равновесие, стоя то на правой, то на левой ноге.

Упражнение № 5. Тренируем спину

xulaxup ili obruch 6923 Хулахуп или обруч чем отличается

Удерживая обруч за его верхушку двумя немного разведенными в сторону руками, ,наклоняйтесь вперед. Выпрямитесь.

Наклонившись вперед, перекатывайте обруч со стороны в сторону, одновременно поворачивая за ним верхнюю часть корпуса.

xulaxup ili obruch 06F9 Хулахуп или обруч чем отличается

Упражнение № 6. Тренируем упругость груди

Выполняйте вращение хула-хуп вокруг талии, но при этом сожмите ладони перед собой на уровне груди. Поочередно сдавливайте и расслабляйте ладони.

5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Хулахуп или обруч чем отличается
5 признаков, что вы перенесли коронавирус, даже не заметив этого
9 часов назад
Monahinya umiraya Хулахуп или обруч чем отличается
Монахиня, умирая, дала предсказание о судьбе России и Путине
7 часов назад

На этом тренировка окончена. Встречаемся завтра в это же время. Ведь помним, что в занятиях с хула-хуп, как в любой другой спортивной тренировке, важна не столько интенсивность, сколько регулярность. Всем тонких талий и упругих ягодиц без синяков!

Чем отличается обруч от хулахупа

xulaxup ili obruch 9E76 Хулахуп или обруч чем отличается xulaxup ili obruch FAA6 Хулахуп или обруч чем отличаетсяxulaxup ili obruch 3AC1 Хулахуп или обруч чем отличается xulaxup ili obruch FE5D0 Хулахуп или обруч чем отличается xulaxup ili obruch AF5212 Хулахуп или обруч чем отличается

xulaxup ili obruch DC8CBB Хулахуп или обруч чем отличается

19.01.2016 3:36 1179

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.
Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Читайте также:  Девушка плачет от счастья

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.
Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.
Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.
Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

Похудение с помощью обруча – секреты похудевших

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Польза хулахупа

Хулахуп

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Читайте также:  Сколько клетчатки в картошке

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

Выбрать обруч

  1. Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Занятия хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

Усложнять тренировку

  • Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
  • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
  • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
  • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Тренажер обруч

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.diets.ru/article/156968/

http://portal100.ru/chem-otlichaetsya-obruch-ot-xulaxupa/

https://abgym.ru/sport/trenazhery/obruch-dlya-pohudeniya.html

Prohora Shalyapina zadushili Хулахуп или обруч чем отличается
Прохора Шаляпина задушили в центре Москвы: что случилось
5 часов назад
Za chto na samom dele Хулахуп или обруч чем отличается
За что на самом деле убили Владислава Галкина
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также